باشترین رێگا بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش و خانەکانی لەش

باشترین رێگا بۆ بەرزکردنەوەی بەرگری لەش و خانەکانی لەش

بۆ ئەوەی رێگری بکرێت لە تووش بوون بە هەوکردنی ڤایرۆسی  و زوو چاک بوونەوە لە کاتی تووش بوون بە نەخۆشی ڤایرۆسی لە رێگەی بەهێز کردنی بەرگری لەشی خۆت:

:

۱_ جگەرە نەکێشان

۲_رۆژانە خواردنی برێکی زۆر لە لیمۆ، تەماتە، کاهو، برۆکۆلی، خەیار ، چەوەنەری سوور،گێزەر، پیاز ، زەنجەفیل، سندی،سیر،زەردەچەوە، سپێناغ وسلق ،

بە زەلاتە یان شلەو شۆربا، هەروەها سێو،بایەم و گوێز، هێلکە،خورما، چای سەوز .... زۆر بەسودن.

.

۳_ زۆر خواردنەوەی ئاو ۱٠ بۆ ۱٥ پەرداخ رۆژانە

٤_ڕۆژانە وەرزش کردن بەردەوام خاوەنی هەر کێشێک بیت گرنگە وەرزش بکرێت.

هەروەهاراگرتنی کێشی ئاسایی گرنگە.

.( کێشی کە م یا زۆر هیچیان باش نیە بۆ بەرگری لەش)

٥_خەوی شەوی تەندروست ۷ بۆ ۸ کاتژمێر

٦_نەخواردنەوەی ماددە کحولیەکان یان زۆر کەم کردنەوەی

۷_ئاگاداری خۆت بکە لە تووش بوون بە راگرتنی خاوێنی دەست شۆردن و باش کولاندنی گۆشت ومریشک و باش شۆردنەوەی سەوزەوات....

.....

۸_ هەوڵ دان بۆ کەم کردنەوەی سترێس و فشاریئیش و کات دان بە خۆت بۆ ئیسراحەتی مێشکت

یاری کردن لەگەل منال، مەلە کردن، یۆگا، شەوان زوو نوستن ، ڕۆشتنی پێ و وەرزش،چای گوڵەبەیبون بۆ هێور کردنەوەی مێشک..

..

۹_ کەم کردنەوەی لە خواردنی رێستۆرانت و فاست فوود خواردنی سەر عەرەبانە

.....

هیوای سەلامەتی بۆ هەموتان

🍏🍏🍏

د.بینایی کامەران

پسپۆری خۆراک.

2/23/2020